NSDR (Keine Schlaf-Tiefruhe): Was ist das und wie können wir es umsetzen?

„Kein Schlaf, tiefe Ruhe“ ist ein Begriff, der von Dr. Rubin Naiman, einem Schlaf- und Traumspezialisten, geprägt wurde, um einen Zustand erholsamen Bewusstseins zu beschreiben, der erreicht werden kann, ohne tatsächlich zu schlafen. Es handelt sich um einen Zustand der Entspannung und Wiederherstellung, der es Körper und Geist ermöglicht, zu heilen und zu regenerieren.

Um „kein Schlaf, tiefe Ruhe“ in unser tägliches Leben zu integrieren, können wir diese Schritte befolgen:

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Ausruhen. Dies kann nur 10-15 Minuten oder bis zu einer Stunde dauern.

Suchen Sie sich einen bequemen und ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Sie können sich hinlegen oder auf einem bequemen Stuhl sitzen.

Schalten Sie Ihr Telefon und andere elektronische Geräte aus oder stellen Sie sie in einen anderen Raum.

Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam und tief ein und langsam aus.

Erlauben Sie Ihrem Geist, sich beim Atmen zu entspannen und alle Gedanken und Sorgen loszulassen.

Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper, wie zum Beispiel das Gefühl, wie sich Ihr Atem in Ihren Körper hinein- und aus ihm herausbewegt, das Gefühl, wie Ihr Körper in den Stuhl oder das Bett sinkt, und das Gefühl von Wärme oder Kühle in Ihrem Körper.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem und die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper.

Bleiben Sie für die Dauer der Ihnen zugeteilten Zeit in diesem Zustand des erholsamen Bewusstseins.

Indem Sie regelmäßig „Kein Schlaf, tiefe Ruhe“ praktizieren, können Sie Stress und Angst reduzieren, Ihre Stimmung und kognitiven Funktionen verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Es kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrer täglichen Selbstpflegeroutine sein.